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高考在即,专家给出这些心理调适建议

2023-06-05 08:59:07 来源:河北新闻网


(资料图片)

目前,高三学子们已进入高考冲刺阶段,面临的压力也越来越大。相关数据显示,75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。临考前的一段时间该如何调整心理状态,让身心保持在一个良好的水平迎接高考?在高考中,遇到突发情况又应如何做好心理建设?一起来听专家的建议↓↓↓

>>压力来源于环境和考生自身

专家表示,高考前的压力不仅来源于考生自身,也来自学校、家庭等环境。成绩中等偏上的考生心理压力最大,容易患得患失,在思想上渴望考入理想大学,但由于基础不扎实、学习方法不够科学,成绩波动,导致思想不稳。学生出现考前焦虑最为常见,基本上每个人都会有,重要的是把焦虑情绪控制在合理范围内。

>>考前多关注自身优势,增强自信

第一,要明确自我定位。目标定得过高,容易因难以达到目标而产生焦虑,影响考试发挥,而目标定得太低,则会影响潜能发挥。第二,要对自己进行积极的心理暗示。可以先整理自己近一段时间的学习情况,多关注自己的优势学科,以便增加自信心。第三,要调整好作息节律。最后冲刺阶段,要拒绝搞疲劳战术。

>>考试时做好心理建设,安抚情绪

如果在考场上遇到一些突发状况,考生首先可采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法让自己冷静下来,然后及时求助相关人员;同时在认知上要客观合理地进行解释,这只是考生都可能碰到的小插曲,并不会影响自己的应考与发挥。如果遇到不会的难题,也可以通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪,不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

近日,教育部联合有关部门发布高考预警信息,结合近年来出现的一些典型案例,郑重提醒广大考生和家长,务必提高警惕,谨防上当受骗,详见:

https://zonglan.hebnews.cn/shares/general/165027

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