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那些努力健身的人有谁不喜欢施瓦辛格的胸肌，但是看着自己的胸肌始终是又扁又平不够强壮，就会因此而比较忧愁，严重的话甚至有可能导致你会放弃锻炼自己的上胸。

其实也不是不努力，但是真的很困难达到那种程度，这或许就是因为你不重视训练上胸，或者是上胸的锻炼方法有误。有人甚至说上胸就是一个人是否练过胸最直观的区别。那么问题来了，上胸到底应该怎么练才能避免事倍功半，达到最好的训练效果呢？

当我们要针对一个区域来训练时，要针对特定的肌肉，简化来说，就是你要按照肌肉纤维的方向。而当我们要训练到上胸时，我们要让手从下面的角度再到上面越过去，但是这样会对上胸和三角肌前束造成什么影响呢？

我们知道上胸就是锁骨下方三角肌的区域，肌肉纤维会从这里穿过去，而且这边的肌肉纤维的东西向的，或者从西北到东南方向。而我们三角肌前束的方向就有所不同了，是顺着肩膀的方向，从上往下，较为垂直。

但当你改变动作时，就会出现问题了，你会发现肌肉纤维是往下的，动作改变时，就更容易运用三角肌前束这边的肌肉了。所以我说按照肌肉纤维的方向，既要让肌肉收缩时，让肌肉纤维处于动作机制最好的状态来收缩，又让你的手臂用一样的方向。

如果肌肉纤维的方向是往下又往外，当把手举起来越过身体时，你会发现这样的姿势对上胸有最好的效果，硬拉就可以让肌肉充分收缩。让手举起来，并越过身体。

我们知道三角肌前束和上胸，也就是胸肌，有着同样的功能，但在这样的姿势下，就要减少三角肌前束的参与，尽量用到上胸。

因为你想针对上胸训练，那这样就可以达到目的了。如果让手臂先越过我们的身体，胸肌虽然有感觉，但你的感觉更像是东西向的拉力，因为肌肉纤维是这个方向，会从胸骨往外，下胸就是这个方向。

当我们让手臂利用内敛作用时，就会更有感觉了。但这是你是用等长收缩，你可以观察一下，你让手收进来的角度，让手臂保持紧绷，这时要怎样让手臂举起来呢？要充分用到三角肌前束，来将手臂举到身体前方。

所以总的来说，当你让手臂远离身体，这样的位置对上胸更为理想。当你用到三角肌前束把手臂举起来时，会用到你不想要的肌肉，然后就会用这边的肌肉做主导，这样对上胸的锻炼效果并不理想，这并不是我们想要的，这样的做法并不好，所以当你锻炼上胸的时候，要尽可能避免这种训练方式。